Ļoti paceltas, noapaļotas un elastīgas sieviešu krūtis izskatās daudz estētiski pievilcīgākas un seksīgākas nekā nolaista un ļengana āda. Nav nejaušība, ka sievietes tik daudz laika un uzmanības velta piena dziedzeru stāvoklim, jo vīrieši tos galvenokārt interesē. Tautas līdzekļi, krēmi un želejas ārējai lietošanai, aparatūras metodes - tas nav pilnīgs to līdzekļu saraksts, ar kuriem reklāma sola sievietēm palielināt krūtis.
Regulāra īpašu vingrinājumu prakse arī garantē, ka pēc pāris mēnešiem krūtis kļūs garas, elastīgas un palielinātas. Kur ir patiesība un kur ir daiļliteratūra? Kā un kam patiešām var palīdzēt krūšu palielināšanas vingrinājumi? Kāds vingrinājumu komplekts tiek uzskatīts par visefektīvāko un efektīvāko? Izdomāsim.
Krūts palielināšanas vingrinājumi - patiesība vai izdomājums?
Lai pilnībā saprastu, kas ir šajā visā stāstā, jums ir nepieciešamas nelielas zināšanas par krūts anatomiju. Fakts ir tāds, ka piena dziedzeris ir piestiprināts slāņos uz mazajiem un lielajiem krūšu muskuļiem, kas vienlaikus kalpo par tā atbalstu. Ja šie muskuļi ir tonēti vai labi trenēti, sievietes krūtis ir augstas un paceltas.
Iekšpusē tas sastāv no dziedzeru lobulām, kurās piedzimstot veidojas piens, kā arī tauku un saistaudu slāņi. Piena dziedzera dabiskā ptoze notiek ar vecumu, kad saistaudu šķiedras zaudē elastību, un dziedzeru audi krūts iekšienē pakāpeniski atrofējas. Turklāt atrofiskie procesi krūšu muskuļos ietekmē arī izskatu un izmēru.
Reklamētie krūšu palielināšanas vingrinājumi būtībā nepastāv, jo pašā krūtīs nav neviena treniņa muskuļa un nekad nav bijis. Bet tādā gadījumā uz kā pamata pieaug regulāro vingrinājumu rezultāts?
Atbilde ir vienkārša - ar vingrinājumu "krūšu palielināšanai" palīdzību mēs varam palielināt krūšu muskuļus zem piena dziedzera, ne vairāk. Palielinātie un piepumpētie muskuļi ne tikai vizuāli palielina izmēru, bet arī padara to elastīgāku un garāku. Turklāt vienkārši un efektīvi krūšu palielināšanas vingrinājumi iztaisno stāju un uzlabo vielmaiņas procesus.
Kas jāatceras, ja sieviete nolemj veikt šādus vingrinājumus?
Ir vairāki ieteikumi, kuru ieviešana palīdzēs ātri sasniegt rezultātus:
- Krūšu palielināšanas vingrinājumi jāveic sporta zālē trenera uzraudzībā (vai mājās viņa uzraudzībā). Pašu izvēlētie vingrinājumi var būt ne tikai neefektīvi, bet arī pasliktināt krūškurvja izskatu.
- Fiziskās slodzes laikā ir svarīgi nepārspīlēt, jo regulāri vingrinājumi palīdz sadedzināt tauku krājumus, ieskaitot tos, kas atrodas krūtīs. Tauku audu samazināšana krūtīs var arī samazināt to lielumu. Labākais treniņu ritms ir 2-3 sesijas nedēļā.
- Spriegumiem, ar kuriem jūs varat uzlabot izskatu, jābūt nopietniem un regulāriem. Neliela slodze vai neregulāra vingrošana var nedarboties.
- Paralēli vingrinājumiem varat izmantot citas palielināšanas metodes (masieri krūšu palielināšanai, ārējos līdzekļus krēmu un želeju veidā, tautas metodes).
Krūšu palielināšanas vingrinājumiem, ko veic mājās un sporta zālē, ir dažas atšķirības un dažāda efektivitāte. Visefektīvākā ir viena vai vairāku simulatoru klātbūtne krūšu palielināšanai, kuru, iespējams, nav mājās. Tāpēc vislabāk nav ietaupīt naudu, apmeklējot sporta zāli vai fitnesa klubu, bet nekavējoties veiciet vingrinājumus trenera vadībā.
Tās sievietes, kuras vēlas palielināt krūtis par 2 izmēriem, diemžēl nesasniegs vingrojumu rezultātus. Bet, lai krasi mainītos izskats, ir daudz plastiskās ķirurģijas klīniku, kur to var izdarīt ar implantu palīdzību. Turklāt mūsdienu implanti ir izcilas kvalitātes un pēc ievietošanas atgādina dabisku krūšu gan ārēji, gan pieskaroties.
Mājas vingrinājumi krūtīm
Vingrinājumu komplektam mājās būs pietiekami nopirkt divus hanteles, katrs sverot no 3 līdz 6 kg. Hanteles svara pieaugums ir proporcionāls sievietes svaram un otrādi.
Tātad, zemāk ir vienkāršs komplekss, veicot 2-3 reizes nedēļā, jūs varat sasniegt labus rezultātus. Pirms vingrošanas neaizmirstiet veikt vieglu iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus.
- Atspiešanās uz sienas - lai to izdarītu, jums jābalstās uz sienas ar rokām un pēc tam jāveic atspiešanās, izliekot elkoņus uz sāniem un cenšoties ar krūtīm sasniegt sienas. Atkārtojiet 8-10 reizes.
- Stāvot, izpletot kājas plecu platumā, ar plaukstām sānos un aizmugurē veiciet asas izliekumus, atgriežot tās sākotnējā stāvoklī. To var atkārtot līdz 20 reizēm.
- Atrodoties guļus stāvoklī, paņemiet rokās hanteles, salieciet ceļus un tad lēnām paceliet rokas uz augšu, pamazām atgriežot tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet līdz 20 reizēm.
- Atspiešanās, guļot uz grīdas ar seju uz leju. Atkārtojiet 8-10 reizes.
- Hanteles vingrinājumi, sēžot uz krēsla. Aizmugure ir nospiesta pret krēsla atzveltni, hanteles rokās, lēnām pavelciet rokas sev priekšā un pēc tam atgrieziet tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet līdz 20 reizēm.
Veicot vingrinājumus, ir svarīgi stāvēt taisni un turēt stāju, tas palīdzēs stiprināt krūšu muskuļus. Lai konsolidētu rezultātu, ir lietderīgi vienlaikus skriet, peldēties, veikt profesionālu masāžu, veikt neatkarīgu krūšu masāžu 2-3 reizes dienā (vēlams ar krēmu, kas palielina krūtis).
Dažu nedēļu laikā rezultātus var sasniegt arī krūšu palielināšanas masieris, ko lieto kopā ar vingrinājumiem. Miostimulants uzlabo vielmaiņu, palielina asins plūsmu, uzlabo ādas stāvokli, iedarbojoties uz bioloģiski aktīviem punktiem ap krūtīm.
Pārskati par tām sievietēm, kuras krūšu palielināšanai izmantoja ne tikai vingrinājumus, bet apvienoja tos ar citām metodēm, runā paši par sevi. Sievietes ātri atguva zaudēto krūšu elastību, un spēcīgi muskuļi vizuāli palielināja krūtis, atgriežot tās paaugstinātā stāvoklī.